Фитнес для начинающих: аргументы «за»

Быть всегда в хорошей физической форме, а также ощущать желаемый заряд бодрости и энергии поможет фитнес. Регулярные занятия позволят подкорректировать видимые недостатки в фигуре, привести тело в тонус и стабилизировать вес. Достаточно просто улучшить свои формы в домашних условиях, не покупая дорогостоящие абонементы в тренажерные залы.

Что необходимо знать начинающим?

Достичь желаемых результатов в процессе занятий фитнесом дома можно только при регулярных тренировках, поэтому каждый должен выделить для себя 3 часа в неделю. Подкорректировать фигуру получится, сочетая необходимые упражнения с правильным питанием и режимом дня. Так как после тренировок в организме выделяется гормон счастья серотонин, фитнес является отличной альтернативой антидепрессантам.

Регулярные занятия фитнесом в домашних условиях позволят улучшить здоровье:

    укрепить сосуды и сердечную мышцу;
    ускорить метаболизм в организме;
    устранить боли в суставах;
    тренировки помогут устранить множество патологий (сколиоз, остеохондроз, радикулит и спондилез);
    комплексно оздоровить организм.

Подготовительный этап

Выполнять упражнения дома необходимо, предварительно подготовив необходимое оборудование. Коврик для тренировок, небольшие гантели и фитбол (специализированный мяч) позволят заниматься эффективно и с комфортом. В случае, когда таких спортивных приспособлений под рукой нет, можно их с лёгкостью заменить. Вместо гантелей часто рекомендуется использовать бутылки с водой (1л, 1,5л и 2 л). Коврик для фитнеса получится заменить удобным и плотным покрывалом, а вместо фитбола допустимо взять скакалку или обруч.

На первых порах следует выполнять упражнения с собственным весом, а далее включить в работу утяжеление в виде гантелей или даже бодибаров (специальных палок для фитнеса). Не нужно забывать перед началом занятия фитнесом разогревать мышцы, делая разминку. Такой комплекс упражнений позволит подготовить тело к дальнейшей тренировке и поможет избежать травм. Начинающие могут заниматься, используя видео-ролики в интернете от известных тренеров.

Выбираем направления фитнеса

Перед началом занятий дома следует выбрать желаемый вид фитнеса:

    Комплекс тренировок серии бодифлекс и пилатес позволит при сочетании растяжки и дыхания скорректировать фигуру и улучшить здоровье. Эти направления подходят для тех, кто любит спокойные и несложные занятия.
    Активно сбросить вес поможет аэробика или тай-бо. Первое направление подразумевает выполнение активных движений (прыжков, танцев) под музыку. Тай-бо – это уникальное сочетание упражнений из различных боевых искусств, выполняемых под динамичное музыкальное сопровождение.
    Тренировки с фитболом помогут подкорректировать осанку, укрепить мышцы спины и ягодиц, а также улучшить координацию движений.

Практические рекомендации для начинающих

    Не пропускать тренировки и заниматься регулярно, чтобы достичь результата. На занятия не должно влиять плохое настроение или лень.
    Не проявлять чрезмерной активности на первых порах. Если перетренировать мышцы, то они не смогут полноценно восстановиться, что приведет к негативному результату.
    Необходимо соблюдать правильное питание и уменьшить потребление сладостей (в состав которых входит большое количество калорий).
    Рекомендуется выпивать за день 2 л воды, а также пополнять баланс в процессе тренировок.

Топ-5 упражнений для новичков

    Проработать проблемную зону в области ягодиц, бедер и икр помогут выпады! В домашних условиях выполнить такие упражнения очень просто. Вначале следует поставить ноги параллельно друг другу. Выполняя широкий шаг вперед правой нужно присесть и затем вернуться в начальную позицию. Рекомендуется сделать выпады по 15-20 раз на обе ноги (2-3 подхода). Похожее упражнение – выпады назад. Боковые не менее эффективны! Для их выполнения нужно ноги расставить на ширину плеч, вывести правую вбок и присесть, перенося на неё вес всего тела (то же самое с левой ноги).
    Укрепить мышцы бедер и ягодиц можно также благодаря приседаниям (выполняя тренировки дома). Стоя ровно, нужно расставить ноги на уровне плеч и приседать с прямой спиной (представляя, что сзади стоит стул), после чего вернуться в начальную позицию. Нужно делать по 10-20 повторений в 2-3 подхода.
    Начинающие должны также обязательно прорабатывать мышцы пресса. Необходимо обращать внимание на талию. В первом случае нужно работать как над мышцами верхнего, так и нижнего пресса. Необходимо лечь на спину, скрепить руки за головой и поднимать туловище верх на максимальную амплитуду (20-30 раз). Для верхнего пресса руки нужно поставить на локти сзади и поднимать ноги под 90 градусов, далее опускать их вниз на пол. Проработать талию достаточно легко, если крутить обруч или же делать махи ногами.
    Трудиться над мышцами бюста и рук также нужно начинающим, занимающимся спортом дома. Для этого необходимо отжиматься от пола, а также работать с гантелями. Используя утяжеление, следует лечь на спину, взять приспособления в руки, вытянуть их вверх перед собой, разводить в стороны и сводить вместе.
    Домашний фитнес не будет эффективным, если новички исключат из своего комплекса упражнения для мышц спины. Такая физическая нагрузка поможет создать красивую осанку и забыть о болях в суставах. Для выполнения этих упражнений дома нужно лечь на живот, вытянуть руки вперед перед собой. Затем следует поднимать верхнюю часть туловища одновременно с руками вверх, после вернуться в начальную позицию.

Тренироваться дома достаточно удобно и несложно. Важно не лениться, и тогда результаты вскоре будут заметны!

Автор: Виталий Ивашков

Источник: legkopolezno.ru

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.


Оставить комментарий

Чтобы иметь возможность оставлять комментарии, вы должны войти.